Aktifin Aja Bro!
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang memerlukan pengeluaran energi
Mengapa Harus Melakukan Aktivitas Fisik?
Jenis Jenis Aktivitas Fisik
- Contoh : berjalan kaki, bersepeda, olahraga, dan bentuk rekreasi aktif (misalnya, menari, yoga, tai chi).
- Aktivitas fisik juga dapat dilakukan di tempat kerja dan di sekitar rumah. Segala bentuk aktivitas fisik dapat memberikan manfaat kesehatan jika dilakukan secara rutin dan dengan durasi dan intensitas yang cukup.
Aktivitas Fisik Yang Direkomendasikan WHO berdasarkan usia Anak dan remaja (usia 5-17 tahun)
- Minimal melakukan aktivitas fisik sedang-berat selama 60 menit setiap hari contoh : lari
- Minimal 3 hari dalam seminggu melakukan aktivitas aerobic untuk penguatan otot dan tulang contoh :
- Membatasi waktu yang dihabiskan untuk kegiatan sedentari dan menggantikannya dengan berbagai aktivitas dalam berapapun tingkat intensitasnya
Dewasa (usia 18 – 64 tahun)
- Melakukan selama minimal 150-300 menit aktivitas fisik intensitas sedang (contoh : jalan cepat,) atau selama minimal 75-150 menit aktivitas fisik intensitas berat (contoh : lari ) dalam seminggu
- Melakukan selama minimal 2 hari dalam seminggu aktivitas fisik untuk penguatan otot dan tulang (contoh :sit up, push up, plank, squat, dll)
- Tambahan manfaat kesehatan akan diperoleh jika melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama lebih dari 300 menit dan aktivitas fisik intensitas berat lebih dari 150 menit
- Membatasi waktu yang dihabiskan untuk kegiatan sedentari dan menggantikannya dengan berbagai aktivitas dalam berapapun tingkat intensitasnya.
Lansia ( usia 65 tahun dan lebih)
- Melakukan selama minimal 150-300 menit aktivitas fisik intensitas sedang (contoh : jalan cepat,) atau selama minimal 75-150 menit aktivitas fisik intensitas berat (contoh : lari ) dalam seminggu
- Melakukan selama minimal 2 hari dalam seminggu aktivitas fisik untuk penguatan otot intesitas sedang atau lebih yang melibatkan otot besar (contoh : dll)
- Melakukan selama minimal 3 hari dalam seminggu aktivitas fisik untuk keseimbangan dan penguatan dengan intesitas sedang sampai lebih.
- Tambahan manfaat kesehatan akan diperoleh jika melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama lebih dari 300 menit dan aktivitas fisik intensitas berat lebih dari 150 menit
- Membatasi waktu yang dihabiskan untuk kegiatan sedentari dan menggantikannya dengan berbagai aktivitas dalam berapapun tingkat intensitasnya.
Wanita hamil dan nifas
- Melakukan selama minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu (contoh : jalan cepat)
- Disarankan ada aktivitas fisik untuk penguatan otot dan stretching ringan
- Bagi wanita yang sebelumnya sudah terbiasa melakukan aktivitas fisik berat sebelum hamil bisa melanjutkan disesuaikan dengan kondisi
- Membatasi waktu yang dihabiskan untuk kegiatan sedentari dan menggantikannya dengan berbagai aktivitas dalam berapapun tingkat intensitasnya
Orang dewasa dengan penyakit kronik seperti kanker, hipertensi, Diabetes Melitus dan HIV (usia 18 tahun keatas)
- Melakukan selama minimal 150-300 menit aktivitas fisik intensitas sedang (contoh : jalan cepat,) atau selama minimal 75-150 menit aktivitas fisik intensitas berat (contoh : lari ) dalam seminggu
- Melakukan selama minimal 2 hari dalam seminggu aktivitas fisik untuk penguatan otot intesitas sedang atau lebih yang melibatkan otot besar (contoh : dll)
- Melakukan selama minimal 3 hari dalam seminggu aktivitas fisik untuk keseimbangan dan penguatan dengan intesitas sedang sampai lebih.
- Tambahan manfaat kesehatan akan diperoleh jika melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama lebih dari 300 menit dan aktivitas fisik intensitas berat lebih dari 150 menit.
- Membatasi waktu yang dihabiskan untuk kegiatan sedentari dan menggantikannya dengan berbagai aktivitas dalam berapapun tingkat intensitasnya.
Anak dan remaja dengan disabilitas termasuk ADHD dan keterbatasan intelektual (usia 5 -17 tahun)
- Minimal melakukan aktivitas fisik sedang-berat selama 60 menit setiap hari contoh : lari
- Minimal 3 hari dalam seminggu melakukan aktivitas aerobic untuk penguatan otot dan tulang contoh :
- Membatasi waktu yang dihabiskan untuk kegiatan sedentari dan menggantikannya dengan berbagai aktivitas dalam berapapun tingkat intensitasnya.
Dewasa dengan disabilitas (usia 18 tahun keatas)
- Melakukan selama minimal 150-300 menit aktivitas fisik intensitas sedang (contoh : jalan cepat,) atau selama minimal 75-150 menit aktivitas fisik intensitas berat (contoh : lari ) dalam seminggu
- Melakukan selama minimal 2 hari dalam seminggu aktivitas fisik untuk penguatan otot intesitas sedang atau lebih yang melibatkan otot besar (contoh : dll)
- Melakukan selama minimal 3 hari dalam seminggu aktivitas fisik untuk keseimbangan dan penguatan dengan intesitas sedang sampai lebih.
- Tambahan manfaat kesehatan akan diperoleh jika melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama lebih dari 300 menit dan aktivitas fisik intensitas berat lebih dari 150 menit.
- Membatasi waktu yang dihabiskan untuk kegiatan sedentari dan menggantikannya dengan berbagai aktivitas dalam berapapun tingkat intensitasnya.
