Sebagian besar perempuan akan mengalami menstruasi atau datang bulan menjelang pubertasnya. Keluarnya darah selama 3-7 hari hingga perubahan hormon akan membuat kaum Hawa lebih mudah mengalami anemia (kekurangan darah).
Maka, agar kegiatan tetap berjalan lancar, Anda harus mampu mengatasi kekurangan darah selama datang bulan yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat. Dalam hal ini, dr. Yustina Anie Indriastuti, MSc, SpGK selaku wakil ketua Perhimpunan Dokter Gizi Medik Indonesia menyarankan perempuan mengikuti lima tips berikut ini:
- Santap sumber zat besi
Zat besi merupakan salah satu senyawa yang berkontribusi dalam membangun sel darah merah. Jadi, sebagai bentuk antisipasi, Anda harus menyiapkan makanan dengan kandungan zat besi tinggi. Antara lain daging merah, ati ayam, telur, ikan, dan lain sebagainya.
- Konsumsi sayur dan buah
Selain sumber zat besi, sejumlah buah dan sayur dipercaya mampu membantu kaum Hawa yang sedang menghadapi haid. Jeruk dan sayuran hijau adalah salah dua jenis pangan yang direkomendasikan bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan selama menstruasi berlangsung.
- Hindari minuman berkafein
Minuman dengan kandungan kafein tinggi seperti kopi dan minuman bersoda sebaiknya dihindari dulu saat haid. Kebiasaan makan dengan minuman berkafein rupanya akan mengurangi kemampuan tubuh dalam penyerapan zat besi yang mana berdampak pada keseimbangan sel darah merah.
- Minum tablet penambah darah
Suplemen bisa Anda andalkan juga kalau tidak ingin kekurangan darah. Apalagi sekarang sudah ada banyak produsen yang menyediakan tablet penambah darah. Metode tersebut akan membantu tubuh Anda untuk mendapatkan serapan zat besi yang maksimal.
- Terus menggerakkan tubuh
Siapa bilang perempuan tidak boleh berolahraga selama menstruasi? Justru latihan fisik akan menjaga tubuh Anda tetap sehat dan mengurangi sensasi nyeri yang biasanya dialami di awal pekan haid. Olahraga juga menjadi bagian dari pola hidup sehat. Latihan yang dapat Anda lakukan mencakup jalan kaki, jogging, hingga naik-turun tangga maupun mencuci baju.
Demikian lima tip mudah mencegah anemia selama pekan datang bulan berlangsung. Semoga Anda dapat melakukan berbagai kegiatan tanpa mengalami banyak gangguan.
Jika anda merasa anemia yang anda rasakan sudah cukup parah, segera mencari bantuan pertolongan tenaga kesehatan terdekat untuk mendapatkan pertolongan secepatnya. Ketahui gejala - gejalanya lebih cepat agar mendapat pertolongan secepat mungkin
