Cara Menjaga Kesehatan Jantung dengan Aktivitas Fisik

Setiap kali bergerak, kita sebenarnya memberi kekuatan pada teman setia dalam tubuh kita, yaitu jantung. Fakta menariknya, jantung kita suka berolahraga! Dalam tulisan ini, kita akan membahas mengapa berolahraga penting untuk menjaga kesehatan jantung dan bagaimana kita bisa melakukannya dengan mudah.

Menurut laporan yang dikeluarkan oleh Badan Kesehatan Masyarakat Amerika Serikat, orang yang jarang bergerak memiliki risiko penyakit jantung hampir dua kali lebih besar daripada mereka yang rajin beraktivitas. Ini menggambarkan betapa pentingnya olahraga untuk menjaga jantung tetap sehat.

Penyebab Penyakit Jantung

Jantung yang sehat ditandai dengan tekanan darah normal, yaitu 120/80 mmHg, serta detak jantung yang normal. Cara menghitungnya dengan menekan nadi yang ada di pergelangan tangan. Jika denyutan pada nadi berjumlah 60 hingga 100 per menit, tandanya jantung Anda sehat.

Penyakit jantung terjadi ketika ada gangguan pada fungsi jantung meliputi pembuluh darah, selaput jantung, katup jantung dan otot jantung. Hal ini mengurangi kemampuan jantung untuk memompa darah dengan baik, yang akan menyebabkan gangguan pada sirkulasi darah dan masalah kesehatan yang serius.

Penyakit jantung bisa disebabkan oleh berbagai hal, yaitu

1. Sumbatan atau penyempitan pada pembuluh darah jantung yang menyebabkan penyakit jantung koroner. Penyebabnya bermacam-macam, mulai dari kolesterol tinggi, kebiasaan merokok, obesitas, hingga kurangnya aktivitas fisik.

2. Gangguan pada irama jantung, yang dikenal sebagai aritmia. Penyebabnya bisa bermacam-macam, salah satunya stress.

3. Penyakit jantung bawaan, yaitu kelainan jantung sejak lahir. Pemicunya bisa karena riwayat penyakit jantung dalam keluarga atau kondisi gizi buruk yang mempengaruhi pertumbuhan organ tubuh janin dalam kandungan.

BACA: Apa Itu Penyakit Jantung

Gejala Penyakit Jantung

Penyakit jantung seringkali terlambat dideteksi, karena gejalanya kebanyakan jarang dirasakan. Segera periksakan diri jika Anda menemukan atau merasakan gejala-gejala seperti ini

• Rasa nyeri atau tidak nyaman pada dada

• Dada berdebar-debar atau denyut jantung tidak teratur

• Kesulitan bernapas atau sesak napas

• Lelah atau merasa lemas

• Mengalami pembengkakan pada kaki atau bagian kaki lainnya

• Sakit kepala atau pingsan

   

Bagaimana Olahraga Melindungi Jantung Kita?

Inilah 5 alasan mengapa kita harus berolahraga untuk menjaga kesehatan jantung.

• Tekanan Darah Terkendali

  Olahraga membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Aktivitas seperti berenang, jalan santai, atau menari bisa membantu mengontrol tekanan darah.

• Oksigen untuk Tubuh

  Olahraga membuat otot kita kuat, sehingga tubuh lebih efisien dalam mengambil oksigen dari darah. Ini membantu jantung bekerja lebih baik.

• Menjaga Berat Badan Ideal

  Dengan berolahraga, kita membakar kalori. Hal ini membantu menjaga berat badan ideal dan mengontrol kadar kolesterol.

• Redakan Stres

  Olahraga membuat kita merasa lebih baik dan mengurangi stres, sehingga membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

• Kolesterol Baik Meningkat

  Olahraga baik mendukung "kolesterol baik" atau HDL, yang membersihkan arteri dari kolesterol berbahaya.

Aktivitas Fisik yang Direkomendasikan untuk Kesehatan Jantung

Olahraga tidak harus dengan intensitas tinggi. Bahkan aktivitas fisik yang sederhana bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung kita. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan:

• Berjalan Cepat

  Aktivitas ini merupakan cara paling sederhana untuk memulai hidup aktif. Cukup dengan berjalan cepat selama 30 menit setiap hari, Anda sudah memberikan dukungan yang besar bagi kesehatan jantung.

• Berenang

  Berenang adalah olahraga yang baik untuk semua usia. Olahraga renang melibatkan hampir semua otot tubuh, memberikan beban pada jantung dan memperkuatnya.

• Lari Ringan

  Jika Anda menyukai lari, cobalah melakukan lari ringan. Mulai dari jogging selama beberapa menit dan tingkatkan secara bertahap. Ini membantu meningkatkan kapasitas jantung dan pernapasan.

• Menari

  Menari bukan hanya menyenangkan, tetapi juga merupakan bentuk olahraga yang bagus. Gerakan ritmis membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

• Bersepeda

  Bersepeda adalah cara menyenangkan untuk berolahraga. Anda bisa bersepeda di alam terbuka atau bahkan di dalam ruangan menggunakan sepeda statis.

Bagaimana Cara Memulainya?

Jika Anda baru memulai hidup aktif, jangan langsung memaksakan diri. Anda bisa memulai dengan intensitas yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Anda bisa memulai dengan berjalan kaki selama beberapa minggu, kemudian menggabungkan olahraga lainnya seperti berenang atau bersepeda. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Mari alokasikan waktu untuk berolahraga setiap hari. 30 menit adalah waktu yang cukup untuk melakukan jalan cepat atau olahraga ringan. Jika bisa, tambahkan juga latihan penguatan otot dalam rutinitas. Ini adalah investasi terbaik bagi kesehatan jantung kita.

Jadi, mari jaga jantung kita dengan berolahraga dan tetap bahagia. Dengan bergerak, kita tidak hanya menjaga jantung kita tetap sehat, tetapi juga mendapatkan energi positif untuk kehidupan yang lebih baik. Ingat, langkah pertama menuju jantung yang kuat adalah langkah yang berharga. Jaga kesehatan, jaga keselamatan!