Mempunyai berat badan yang ideal tidak hanya membuat penampilan menjadi lebih menarik tapi juga syarat untuk menjaga kesehatan tubuh. Untuk mengetahui apakah berat badanmu sudah ideal, Soba & Sosa perlu mengetahui Indeks Massa Tubuh (IMT) yang digunakan untuk menentukan kondisi kekurangan dan kelebihan berat badan pada orang dewasa
Indeks Massa Tubuh (IMT)
Untuk menghitung IMT, Soba & Sosa bisa menggunakan rumus sebagai berikut:
IMT = (Berat Badan (kg))/(Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))
Bagaimana hasilnya Soba dan Sosa? Bila hasilnya kurang dari 17, tandanya kurang berat badan. Bila hasilnya antara 25 – 27, berarti tubuhmu sudah kelebihan berat badan, dan bila hasilnya lebih dari 27 tandanya sudah obesitas.
Gaya Hidup adalah Faktor Penting yang Mempengaruhi Berat Badan
Stress, kurang tidur, kurang aktivitas fisik, banyaknya konsumsi makanan olahan dan minuman tinggi GGL (Garam, Gula, dan Lemak) serta pola makan tidak seimbang merupakan bagian dari gaya hidup yang sangat mempengaruhi kenaikan berat badan. Mungkin Soba & Sosa banyak yang belum menyadari pentingnya pola tidur yang baik dan sesuai umur. Dengan tidur yang cukup maka fungsi tubuh dapat berjalan baik dan terhindar dari stress. Sebaliknya kurang tidur secara terus-menerus dapat mengacaukan hormon rasa lapar dan meningkatkan nafsu makan yang bisa membua Soba & Sosa makan berlebih.
Tips Menjaga Berat Badan Ideal
Setelah Soba & Sosa mengetahui IMT dan faktor yang mempengaruhi berat badan, berikut langkah – langkah untuk mewujudkan berat badan ideal kamu.
1. Kurangi cemilan tinggi GGL dan mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur
Camilan tinggi gula, garam, dan lemak tidak hanya bisa memicu penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya tapi juga bisa menambah berat badan Soba & Sosa. Agar tetap menikmati makanan manis dan segar tanpa menambah berat badanmu, Soba & Sosa bisa memakan pepaya, nenas, anggur, salad sayur atau buah dan sayur #KerenDimakan lainnya sebagai alternatif camilan. Selain bisa menikmati enaknya buah dan sayur, juga bisa mendapat kaya manfaat seperti vitamin dan antioksidan!
2. Lakukan aktivitas fisik 30 menit per hari
Soba & Sosa tidak diharuskan untuk berolahraga intens selama 30 menit per hari, olahraga ringan seperti jogging, sit up, atau naik-turun tangga juga sudah cukup. Soba & Sosa bisa mengurangi penggunaan kendaraan bermotor dan menggantinya dengan bersepeda atau berjalan kaki ketika bepergian di area sekitar rumah.
3. Istirahat yang cukup
Ternyata begadang bisa mempengaruhi kenaikan berat badan karena meningkatkan hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh. Oleh karena itu, sesuai anjuran CDC pastikan Soba & Sosa tidur 8 – 10 jam setiap hari.
Mengabaikan masalah berat badanmu saat ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius di masa depan. Ayo jaga berat badanmu agar tetap ideal, mulailah dengan menjalankan tiga langkah mudah di atas.
Untuk mendapatkan info mengenai buah dan sayur #KerenDimakan sekaligus resep-resep sehat untuk camilan di rumah, Soba dan Sosa bisa langsung berkunjung ke Instagram @KerenDimakan dan cobain resepnya!
References:
http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm
https://lifestyle.kompas.com/read
https://www.cnbcindonesia.com/news
