Kebanyakan orang sudah tahu olahraga memiliki banyak manfaat, khususnya untuk kesehatan tubuh dan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang rutin dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan orang-orang yang rajin olahraga memiliki kondisi tubuh yang lebih sehat di masa tua (Ashton, 2018). 

Namun, dengan kesibukan sehari-hari kadang sulit sekali mencari waktu untuk berolahraga secara teratur. Apakah Anda adalah orang yang merasa berat melakukan olahraga secara rutin, atau hanya melakukannya jika ingat? Jika demikian, kenali beberapa aktivitas fisik sederhana yang sebenarnya dapat dilakukan di rumah seperti berikut:

1. Burpee

Burpee tidak membutuhkan peralatan, sehingga aktivitas ini bisa anda lakukan dengan mudah di rumah. Untuk melakukan burpee, Anda akan bergantian melakukan posisi plank dan loncat di udara. Menggabungkan kardio dan kekuatan tubuh, burpee membantu kerja jantung dan paru-paru, sekaligus membakar lemak jahat. 

2. Lompat tali

Lompat tali sering dianggap sebagai salah satu latihan kardio terbaik, dan dapat Anda lakukan di rumah dengan mudah, cukup dengan bermodalkan jumping rope.

3. Jumping jack

Sama seperti burpee, Anda tidak membutuhkan peralatan khusus untuk melakukan aktivitas ini. Cukup dengan meloncat di tempat sambil membentangkan kedua lengan. Dinilai sebagai salah satu jenis olahraga terbaik untuk menunjang kesehatan, jumping jack membantu melancarkan aliran darah ke otot.

4. Squat jump

Olahraga kardio lainnya ialah squat jump. Pertama, mulai dalam posisi jongkok, kemudian meloncat setinggi mungkin, lalu mendarat dalam posisi jongkok.

5. Zumba

Anda senang senam atau berdansa? Aktivitas fisik ini akan membuat Anda lebih bersemangat. Berdansa dapat meningkatkan detak jantung serta membangun otot. Tidak perlu pergi mencari studio sekarang juga, karena caranya pun cukup mudah diikuti lewat menonton banyak video dansa di YouTube dengan lagu favorit.

6. Naik-turun tangga

Anda juga dapat menggunakan tangga rumah Anda sebagai bagian dari aktivitas fisik rutin. Berlari di tangga dapat meningkatkan detak jantung dan menguatkan otot bagian bawah Anda.

7. Jogging di tempat

Jika cuaca tidak memungkinkan untuk jogging di luar rumah, maka aktivitas ini bisa menjadi alternatif bagi anda untuk tetap bergerak. Agar tidak bosan, aktivitas ini bisa dikombinasikan dengan gerakan lain seperti burpee atau jumping jack.

Dengan aktif bergerak, metabolisme tubuh menjadi terjaga dan proses pembakaran kalori tetap maksimal. Risiko penyakit seperti kardiovaskular dan obesitas pun bisa dihindari. Anda tak perlu merasa selalu melewatkan aktivitas kebugaran karena terlalu sibuk.

Jika baru akan memulainya, kegiatan di atas bisa Anda lakukan di pagi hari sebelum memulai aktivitas lainnya, atau di sore hari di saat aktivitas mulai berkurang kepadatannya. Cukup luangkan lima hingga tujuh menit di awal, lalu tambah porsinya secara bertahap. Yuk, tetap sehat walau hanya di rumah saja!

Sumber referensi:

https://bjsm.bmj.com/content/54/6/341.full

https://meritagemed.com/8-best-cardio-workouts/

Hyperlink: 

• Burpee

• jogging di luar rumah

• Olahraga ringan (“5 Aktivitas Mudah Sehatkan Jantung untuk Pekerja Kantoran” URL: https://docs.google.com/document/d/1ypbQYGyNteyWHWS0UxjR_3X7HZOfggFgv_WqkBJ4AFk/edit?usp=sharing ) 

• Menu yang bergizi walau waktu terbatas (Artikel “Cukup 5 Menit, Ingat 5 Menu Sarapan Kilat Ini” URL: https://docs.google.com/document/d/1dVt9yoP_BuozaUBIUgF2p7De4ot7Ad1L0a77pcJSJsc/edit?usp=sharing)

Keyword: 

jantung sehat, pekerja kantoran, masalah kesehatan, kolesterol, tekanan darah tinggi, produktivitas, aktivitas sederhana, olahraga ringan, olahraga di kantor, kurang gerak