Cara Tepat Menjaga Kebugaran Fisik Bagi Lansia
Setiap orang yang sudah memasuki tahap lanjut usia atau lansia tentunya ingin menikmati hari-hari tua dengan rasa bahagia.
Sayangnya menjaga kesehatan di usia lanjut itu bukanlah perkara yang mudah. Banyak tantangan yang mesti dihadapi. Sebab kondisi tubuh lansia yang sudah sangat rentan terhadap berbagai jenis penyakit.
Tidak dipungkiri, bertambahnya usia pasti akan membuat tubuh mengalami banyak perubahan. Seperti perubahan fisik baik jasmani dan rohani serta perubahan kondisi mental/psikologis.
“Usia lansia tentunya banyak mengalami perubahan, dengan perubahan tersebut tentunya harus dibutuhkan penjagaan dan penyesuaian serta pola hidup harus diperhatikan dengan baik,” terang Dokter Spesialis Rehab Medik RSUD dr. Iskak Tulungagung, dr. Wahyu Sita Wardani, Sp. KFR.
Tubuh lansia yang banyak mengalami perubahan tersebut membuat mereka perlu cara khusus untuk menjaga kebugaran fisiknya.
Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan terkait menjaga kebugaran fisik bagi lansia:
1. Usahakan Tetap Bergerak (Berolahraga)
Dengan melakukan aktivitas fisik atau berolah raga tentunya dapat membuat tubuh sehat serta harapan hidup jauh lebih panjang.
Selain itu, aktif bergerak juga dapat menurunkan risiko terhadap penyakit kronis atau penyakit komorbit seperti diabetes militus hingga penyakit yang dapat menimbulkan disabilitas.
Dalam berolahraga ini tentunya harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh tiap individu dan tidak boleh berlebihan/diforsir.
2. Menjaga Pola Makan
Tujuan dari menjaga pola makan di sini adalah untuk mempertahankan gizi seimbang dan takaran nutrisi yang tepat diperlukan oleh tubuh.
Pola konsumsi juga harus diperhatikan dan tidak boleh sembarangan. Seperti rendah lemak jenuh, ikan dengan tinggi kandungan omega 3, gandum, produk susu rendah lemak, buah buahan dan sayur.
Dan juga kebutuhan cairan harus terpenuhi dan tercukupi serta mengurangi konsumsi minuman dingin, manis dan berpengawet.
3. Istirahat Cukup
Di kelompok usia lanjut (lansia) istirahat atau tidur harus diperhatikan. Sebab gangguan tidur merupakan salah satu masalah yang dialami oleh lansia. Tidur berkualitas yang harus dilakukan oleh lansia seperti tempat tidur yang bersih dan nyaman, suhu ruangan serta gunakan aromaterapi bila diperlukan.
Selain itu, mengolah pikiran juga diperlukan sebab usia lansia mulai terjadi gangguan psikologi seperti overthinking atau berpikir berlebihan.
Maka dari itu salah satu hal yang harus dilakukan adalah mengistirahatkan pikiran seperti membuang pikiran negatif serta harus tetap berpikir positif.
4. Menjaga Kesehatan Kognitif
Dalam menjaga kesehatan kognitif hal-hal yang dapat dilakukan seperti melatih ketajaman ingatan dan kemampuan dalam berpikir. Contohnya dengan membaca buku, bermain teka-teki silang serta memperbanyak permainan atau aktifitas berfikir ringan.
5. Melakukan Check Up Rutin Kesehatan
Hal yang dapat dilakukan untuk menajga kesehatan fisik lainnya adalah dengan melakukan check up rutin kondisi kesehatan. Tujuannya agar dapat memantau kondisi kesehatan secara berkala.
Bilamana ditemukan kondisi kesehatan yang kurang baik tentunya segera mendapatkan pengobatan agar tidak menimbulkan hal-hal berbahaya dikemudian hari.
